“以为对方比我大，一问才知道比我小”——过了 40 岁，这种经历会越来越多。同一批人，衰老速度差得很远。这一章的受访者是抗衰老专家、美容咨询顾问平松由贵，她先给结论：遗传只占一小部分，大部分是生活习惯。
一、三处最显老的地方
面部松弛与皱纹里，最有代表性的是眼袋、眉间纹、法令纹，这三处基本都由生活习惯造成。
- 眉间纹：平时爱皱眉、满脸严肃的人最容易有。她的点评很直接：年纪轻轻当上领导、为了拿出威严而故作严肃的人，要注意这一点。
- 法令纹：常张大嘴的人容易形成。形成原因是上唇提肌、颧大肌、颧小肌等面部肌肉被过度使用后变硬收缩，上层皮肤随之松弛。
- 眼袋：本身显老，凹凸形成的阴影看起来像黑眼圈，而且和年轻人血流不畅、揉眼睛造成的黑眼圈不同，会显得非常疲惫。
还有一个被忽略的：目光。很多人以为目光由眼型、瞳孔颜色、遗传决定，她说是误解——关键在眼白是否干净透彻。眼睛长期受强光照射，眼白会发黄；上眼睑下垂也会显得没精神，而长时间用手机的人，下垂会更早出现。
二、绷着脸立威，两头都输
采访者的假设是：就算显老，人家至少拿年轻换来了职业晋升。她的回答是，事情没这么顺：总挂严肃脸，下属害怕、有话不敢说，客户也敬而远之，最后在职场竞争里还是会败下阵来。
例外也有。她认识一位总经理，平时看着很吓人，但一聊起天表情就很丰富——这种“反差”反而成了他受欢迎的地方。
作者的补充更狠：让下属尊重你的最有效方式是工作上做出成绩，而不是摆臭脸。他所在的《日经商业》定期做“好领导/坏领导”企划，不受尊重的领导基本都有一个共同点——让下属失望。具体行为是四类：
| 序号 | 让下属失望的行为 |
|---|---|
| ① | 处事欠缺果断 |
| ② | 容易被人牵着鼻子走 |
| ③ | 容易卷入冗杂的事情里 |
| ④ | 一不高兴就大吼大叫 |
他的判断是：做个让人讨厌的领导可以，做个让人失望的领导就完了。“让人望而生畏的气质”，是不断拿出成果后自然形成的，挤眉弄眼装不出来。
三、加速衰老的四件事
她把生活习惯里的“敌人”列得很具体：
- 紫外线：眼白变黄、皮肤老化都与它有关；她甚至建议适当控制打高尔夫的次数。
- 酒精与高脂肪食物：脂肪细胞会产生过量活性氧，导致细胞衰老。
- 高碳水：面类、米类里的糖分与体内蛋白质结合发生“糖化”，会让肌肉变硬、皮肤松弛、肤色暗沉。所以“酒后的拉面”“酒后的茶泡饭”都不太好。
- 压力与睡眠不足：压力同样促使活性氧产生，还会激活交感神经，让皮肤在受外部刺激时发炎、肤色暗沉。
四、应酬躲不掉，怎么点菜
她给的方案不是“全戒”，而是替换：适量红酒可以，多酚有抗氧化作用；下酒菜选富含虾青素的食物——虾、蟹、贝类、鲑鱼的红色部位，三文鱼刺身、鲑鱼子都行；魔芋对皮肤也好。
外出戴墨镜这件事，采访者说在日本会被指指点点，她的回应是：像“清凉商务”不戴领带一样，习惯是可以改的。
五、睡眠与运动：别硬来
睡不够的人，她建议先提高睡眠质量：关掉所有光源、在全黑环境里睡，做不到就戴眼罩；睡前一小时关掉电脑电视，在调暗的房间里安静待一会儿。
运动方面，锻炼腰大肌有效，不去健身房也行——上楼时一个台阶一个台阶蹦上去就有效果。但她提醒：勉强自己慢跑反而容易加速衰老，因为这类人体内容易产生大量活性氧。采访者提到靠长跑分泌内啡肽解压的人，她的回答就是这一句。
至于抗衰老化妆品，她的态度相当泼冷水：涂各种化妆品不太好；洗面奶可以少用，化妆水没必要常用；号称“能渗入肌肤有效成分”的产品，最多也就渗到角质层。
六、她认为的真正答案
采访者最后自己总结：养成良好生活习惯、树立正确人生观、过没有压力的生活，才是最有效的途径。她同意，并说这正是看起来比实际年龄年轻的人最大的共同点。
而减压力的核心，用采访里的话说就是：做自己想做的事，不做自己讨厌的事。
同系列上一篇是“每天睡三小时就够”是真的吗；这一篇讲的是身体与情绪如何在脸上记账；下一篇真向法体操是同一件事的动作版；策略与心态栏目里有更多关于压力与决策的讨论。
参考：《彩票中奖一亿元之后：23类人士的未来道路揭秘》（铃木信行，PDF 扫描件 153 页），PDF 第 93—98 页；访问日期 2026-11-02。引文与数字均出自原书，本文只做重述与解读。博彩有亏损风险，本文不构成投注建议。
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