四个动作，每天六分钟：一个脑溢血患者从经书里翻出来的体操

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这一章是全书里最“工具”的一篇：没有人物故事的社会学分析，只有一套动作的来历和做法。受访者是真向法协会《健体康心》主编小野将广。

一、创始人的故事

真向法由长井津独创。他 1889 年（明治 22 年）生于福井县一座净土真宗寺院，家中三男，为了在商场有所作为去了东京，拜在大仓财阀创始人大仓喜八郎门下学经商，年纪轻轻就有了财富和地位。

42 岁那年，一场突发脑溢血，医生宣告他将终生半身不遂。

他回到家乡，过了很长一段看不到希望的日子。后来他想，与其悲观等死，不如快乐过完余生，于是开始读经书。读着读着，看到一个词：“头面接足礼”——古印度的一种礼法，双膝跪地、头面着地、两手触地、手心向上承接被礼敬者的足，把头顶放在对方脚面上表示恭敬。

他想照着做，结果发现自己手脚僵硬，连弯都弯不下去。就在那一刻，他得出一个判断：

“原来僵硬的身体才是脑溢血的元凶。”（PDF 第 99 页）

此后三年，他的身体慢慢变软，僵硬的腰松了下来，半身不遂的下半身渐渐有了知觉。以此为基础整理出的这套体操，后来获得文部科学省批准，真向法协会成为公益社团法人。

全部动作以下半身为主，但做的时候上半身肌肉也会被自然锻炼到。

他给了一个很重要的排序理由：随着年龄增长，耐力、爆发力、体力都会衰退，唯独柔韧性可以逆势提升。所谓“天生肢体僵硬”并不存在——僵硬是平时不用肌肉造成的。

真向法的第一个目的是矫正姿态。姿态不好会造成血流不畅，压迫脊髓和神经，影响内脏运转，引发多种疾病。

他还提醒了一个常见的错误：在没有一定柔韧性的身体上练肌肉，反而会让身体不适，有这种经历的人不少。反过来，在柔韧的基础上做动作，比如第一个动作身体前倾、慢慢抬起后背，背部肌肉自然就被练到了。

“人是从腿开始老的”这句话他也认：腿部后侧肌肉、阿基里斯腱一旦萎缩，走路会越来越不稳。做不了第二个动作的人越多，说明腿部后侧萎缩的人越多。

他的建议很务实：一开始做不到很正常，关键是坚持。年龄和僵硬程度不同，一般人需要约 3 年才能熟练掌握。每天早晚各 3 分钟；实在做不到，一天一次也可以。配合散步效果更好。

作者在章末补了一句自己的判断：四十岁以上的人周末做高强度运动受伤的不少，与其急着练肌肉，不如先把柔韧性提上来。

同系列上一篇是总摆臭脸的上司老得更快，讲的是压力的账；这一篇是身体的操作手册；下一篇加班到不愿回家的人回到职场；策略与心态栏目里有关于长期坚持的更多讨论。

参考：《彩票中奖一亿元之后：23类人士的未来道路揭秘》（铃木信行，PDF 扫描件 153 页），PDF 第 99—102 页；访问日期 2026-11-02。引文与数字均出自原书，本文只做重述与解读。博彩有亏损风险，本文不构成投注建议。